top of page
Trenerka Relaksu

Joga Nidra / NSDR

Dobrze wypoczęte ciało i umysł to podstawa lekkiego życia. Kiedy dopada nas zmęczenie nawet największe chęci i największe kubki kawy nie pomogą.
Jedyne czego wtedy potrzebujesz to dobry sen.


Niestety dorosłość nie przewiduje czasu na leżakowanie. Nie możemy wyjść z biura żeby uciąć sobie drzemkę, nie możemy zostawić dziecka, bo zachce się nam spać, nie możemy powiedzieć ludziom ze spotkania, że teraz znikam na popołudniowy sen. Jednak jest coś, co możemy zrobić w 5-10-15-30 minut, aby sobie pomóc. Oczywiście będzie to praktyka joga Nidra.


Joga Nidra, czyli Świadomy Sen (lub dosłownie Jedność Snu) to oparta na starożytnej tantrze świecka wizualizacja, którą zmodyfikował Dennis Boyes (Satyananda Saraswati) w 1973 roku dostosowując do potrzeb zachodniego człowieka.


Jak wygląda praktyka najspokojniejszej jogi świata?


W czasie praktyki wycofujesz się ze świata, ale wciąż pozostajesz uważna (metaforą tego jest żółw, który chowa się do skorupy, ale nie śpi). Podążasz za głosem prowadzącego, który co jakiś czas może przypomnieć, szczególnie w tych dłuższych praktykach, “nie zasypiaj”. To paradoks, że w jodze snu nie chodzi o zaśnięcie (ale często zdarza się zasypiać w czasie praktyki, mi też :D )


Dalej twoja uwaga jest kierowana uwagę na różne części ciała, oddech czy dźwięki dzięki czemu odpoczywasz uwalniając umysł od natłoku spraw i powracając pełną uwagą do swojego ciała i otoczenia wokół.

W dłuższych praktykach możesz spotkać się też z wizualizacjami, które pomagają w uwolnieniu się od ograniczających przekonań i schematów, co oczywiście również wpływa na odprężenie.


Zalety jogicznej drzemki


Joga nidra wyrównuje ciśnienie krwi, spowalnia oddech, obniża poziom cholesterolu i może pobudzić wydzielanie melatoniny - hormonu snu, który nie tylko pomaga zasnąć, ale też łagodzi stres, wspomaga układ odpornośćiowy, przyspiesza gojenie się ran i spowalnia starzenie się organizmu (dlatego sen jest niezastąpionym lekarstwem!).


W badaniach EEG wykazano, że w czasie praktyki fale mózgowe zwalniają i wchodzimy do stanu Alfa czyli relaksu i odpoczynku. W trakcie praktyki zostajemy w stanie między snem a jawą na dłużej niż zwykle, dzięki czemu możemy eksplorować swoją podświadomość (to tam zapisane są zdarzenia z naszego życia, których nie pamiętamy). Dziś Nidra wykorzystywana jest przez żołnierzy, nie tylko tych na froncie, ale też cierpiących na PTSD (Zespół Stresu Pourazowego). Dzięki świadomości ciała i powrotowi do niego przez praktykę dużo łatwiej radzić sobie z traumami i innymi emocjami.

A co znaczy NSDR?


Non Sleep Deep Rest (głęboki odpoczynek bez snu) to zachodnie określenie takiej kilkuminutowej praktyki, które ukuł Andrew Huberman, wybitny neurobiolog. Odkrył on, że takie krótkie drzemki zwiększają neuroplastyczność mózgu, pomagają się lepiej uczyć i łatwiej zapamiętywać na dłużej.


Czego potrzebuję, aby praktykować?

Czasu, przestrzeni i czegoś na czym odtworzysz nagranie. Najlepsza pozycja to savasana - pozycja, w której leżysz na plecach, a całe ciało równo opiera się o podłoże. Ale możesz też siedzieć - na krześle, ławce, w aucie, w toalecie w czasie przerwy w pracy. Każde miejsce będzie dobre, jeśli czujesz się w nim na tyle bezpiecznie, aby zamknąć oczy.


Jakie są korzyści z praktyki?


  • Głęboka relaksacja: Joga Nidra pomaga osiągnąć stan głębokiego odprężenia ciała i umysłu, co poprawia samopoczucie

  • Poprawa jakości snu: Regularna praktyka może wspierać lepszą jakość snu i pomagać w walce z bezsennością

  • Redukcja stresu: Dzięki głębokiemu relaksowi joga Nidra pomaga zredukować napięcie i poziom stresu

  • Lepsza koncentracja: Praktyka ta może poprawić zdolność koncentracji i uważności, co przekłada się na produktywność

  • Regulacja emocji: Joga Nidra pomaga w rozpoznawaniu i uwalnianiu emocji, co sprzyja lepszej stabilności emocjonalnej

  • Łagodzenie bólu: Relaksacja może przynieść ulgę w przypadku chronicznego bólu lub napięcia mięśni

  • Wzrost samoświadomości: Joga Nidra może pomóc w zwiększeniu świadomości ciała, umysłu i emocji, co sprzyja lepszemu zrozumieniu siebie

  • Wsparcie zdrowia psychicznego: Praktyka ta może wspierać zdrowie psychiczne poprzez redukcję objawów depresji i lęku

  • Wzmocnienie odporności: Głęboka relaksacja wpływa korzystnie na układ odpornościowy, wzmacniając go

  • Poprawa samopoczucia: Joga Nidra może przyczynić się do ogólnego poczucia spokoju, zadowolenia i równowagi

  • Wyrozumiałość i wdzięczność: Praktyka pomaga rozwijać postawę zrozumienia dla siebie i innych oraz pielęgnować wdzięczność, co przyczynia się do bardziej satysfakcjonującego życia

Nagrania jogi Snu znajdziesz w mojej kolekcji mp3 Relaks



Chcesz uwolnić się od niewspierających emocji i przekonań? Poznać swój oddech tak, aby wspierał Cię w redukcji stresu? Napisz do mnie i umów się na bezpłatną konsultację. Sprawdzimy co mogę zrobić dla Twojego spokoju. Odpocznij Agnieszka




Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Stres oksydacyjny

Współczesny tryb życia, z jego wieloma wyzwaniami i presją, może prowadzić do różnych dolegliwości zdrowotnych, a stres oksydacyjny jest...

7 rodzajów odpoczynku i relaks

"Nie mam czasu na odpoczynek." "Muszę być produktywnx." "Odpoczywam, kiedy coś robię." "Najpierw obowiązki, potem przyjemność." "Nie...

Comments


bottom of page