Czy masz wrażenie, że twój umysł ciągle pracuje na pełnych obrotach? Czy zdarza ci się odczuwać stres, niepokój lub przewlekłe zmęczenie? Medytacja może być kluczem do ulgi od tego niekończącego się wiru myśli i do odzyskania wewnętrznego spokoju. Tak, dobrze usłyszałeś, medytacja, nawet dla tych mega opornych, może przynieść szereg korzyści.
Czym NIE jest medytacja?
siedzeniem nieruchomo przez wiele godzin
ucieczką od rzeczywistości
religią
sposobem na całkowite wyłączenie emocji i myśli
praktyką zarezerwowaną tylko dla osób w rozwoju duchowym
Uważność (mindfulness), czyli świadome, nieoceniające skupienie uwagi na chwili obecnej, zyskuje coraz większą popularność w psychoterapii. Jej praktyka wywodzi się z tradycji buddyjskich, ale została zaadaptowana do współczesnych metod terapeutycznych dzięki jej uniwersalności i naukowo potwierdzonej skuteczności.
Można ją nazwać również uważnością, skupieniem, obecnością, odpoczynkiem, obserwacją, odprężeniem, otwartością. W stanie medytacji spowalniają fale mózgowe, a ciało się rozluźnia. Uważność pomaga lepiej rozumieć swoje emocje, redukować stres oraz zmieniać destrukcyjne wzorce myślowe. Do praktykowania tego rodzaju spokoju potrzebujesz jedynie ciszy. I wygodnego ubrania ;)
W psychoterapii mindfulness to nie tylko filozofia życia, ale przede wszystkim narzędzie praktyczne, które można integrować z różnymi formami terapii, by pomóc Ci lepiej rozumieć siebie i radzić sobie z wyzwaniami.
Możesz zacząć od teraz, tak jak stoisz! Usiądź wygodnie, możesz się też położyć. Zamknij oczy i skup się na oddechu. Tylko tyle. Pozwól myślom odpływać jak chmurom po niebie.
Sprawdź relaksację prowadzoną, która jest częścią mojego programu Stres Control.
Co zyskujesz dzięki takim chwilom wyciszenia?
Redukcja stresu: Poprzez praktykę skupienia się na oddechu lub innym punkcie odniesienia, możesz zmniejszyć napięcie w ciele i uspokoić rozbiegany umysł
Poprawa koncentracji: Regularna medytacja pomaga w kształtowaniu umiejętności skupienia uwagi. To jak trening dla mózgu, który sprawia, że jesteś bardziej skoncentrowany i efektywny w codziennych zadaniach
Przełamywanie automatycznych wzorców myślenia: Często tkwimy w pułapce negatywnych myśli, takich jak „Nie jestem wystarczająco dobry”. Uważność uczy, że myśli są tylko mentalnymi zdarzeniami, a nie faktami. Uczysz się zauważać te myśli, ale nie podążać za nimi, wypierać czy tłumić.
Zwiększenie świadomości siebie: Medytacja pomaga w zanurzeniu się w teraźniejszym momencie i obserwacji własnych myśli, emocji i ciała. To pozwala lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje na otaczającą rzeczywistość
Poprawa samopoczucia psychicznego: Regularna praktyka medytacyjna może prowadzić do zmniejszenia objawów depresji i lęku oraz poprawy ogólnego samopoczucia psychicznego.
Zwiększenie odporności na stres: Poprzez nauczenie się radzenia sobie z trudnościami poprzez medytację, z czasem stajesz się bardziej odporny na negatywne wpływy stresu
Poprawa jakości snu: Medytacja może pomóc w zmniejszeniu bezsenności poprzez uspokojenie umysłu i ciała przed snem, co prowadzi do lepszej jakości snu
Poprawa relacji interpersonalnych: Poprzez zwiększenie świadomości siebie i swoich reakcji, medytacja może przyczynić się do lepszych relacji z innymi poprzez większe zrozumienie i empatię
Zwiększenie kreatywności: Kiedy umysł staje się spokojniejszy dzięki medytacji, otwierasz się na nowe pomysły i perspektywy, co może prowadzić do większej kreatywności i innowacyjności w życiu codziennym
Ogólna poprawa jakości życia: W rezultacie, regularna praktyka medytacyjna może prowadzić do ogólnego wzrostu satysfakcji z życia i poczucia szczęścia
Spokój umysłu wpływa na Autonomiczny Układ Nerwowy. Kiedy wyciszamy się i uspokajając oddech wchodzimy w stan błędny brzuszny, stan relaksu.
Medytacja i uważność oferują nam narzędzia do radzenia sobie ze stresem, lękiem i emocjonalnym napięciem. Poprzez regularną praktykę, uczymy się kontrolować nasz umysł, zwiększać świadomość naszych myśli i emocji, oraz znajdować spokój w obliczu wyzwań dnia codziennego.
Badania naukowe potwierdzają, że medytacja ma korzystny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, zmniejszając poziom stresu, poprawiając sen, zwiększając odporność organizmu, oraz poprawiając nasze samopoczucie ogólne.
Dla tych, którzy uważają, że medytacja jest zbyt skomplikowana lub trudna, warto przypomnieć, że istnieją proste techniki medytacyjne, które można łatwo włączyć do codziennego życia. Ustaw stoper na 3 minuty i zobacz jak czujesz się po takiej chwili spokoju.
Spróbuj tych prostych praktyk:
Bądź jak góra: Wyobraź sobie, że jesteś jak góra - silna i spokojna. Skup się na miejscu w ciele związanej z poczuciem wewnętrznej mocy dłoń pod pępkiem, i oddychaj do tego miejsca, czując wzrost energii.
Uśmiechnij się do siebie i do świata: Wyobraź sobie, że idziesz ulicą pełną ludzi idących w Twoją stronę. Kiedy ich mijasz uśmiechaj się do nich i patrz, jak odwzajemniają Twój uśmiech.
Komunikacja z własnym sercem: Zamknij oczy i skieruj uwagę do swojego serca. Oddychaj do serca i obserwuj jakim światłem świeci.
Oddech Ha: Zacznij od zamknięcia oczu i skoncentrowania się na oddechu. Przejdź świadomością do klatki piersiowej i podczas wydechu wypowiadaj w myślach lub delikatnie na głos słowo "haaaa" wydłużając wydech.
Hawajski oddech Piko-Piko: Usiądź wygodnie i skup się na dwóch ważnych miejscach w ciele: czubku głowy i pępku. Podczas wdechu skoncentruj się na czubku głowy, a podczas wydechu przenieś uwagę do pępka.
Oddech naprzemienny: Usiądź wygodnie i skieruj uwagę na oddech. Praktykuj naprzemienny oddech biorąc wdech raz jedną a raz drugą dziurką od nosa.
Zapanuj nad strumieniem myśli: Usiądź wygodnie i skup się na oddechu. Świadomie obserwuj pojawiające się myśli, bez oceniania ich. Pozostań w tej praktyce przez kilka minut.
Wypuść korzenie w głąb ziemi: Usiądź w pozycji medytacyjnej i wyobraź sobie, że wypuszczasz korzenie w głąb ziemi, pobierając energię ziemską. Oddychaj świadomie i pozostań w tej praktyce przez kilka minut.
Dziecięca ciekawość: Weź Jakiś przedmiot, który masz pod ręką i obserwuj. Przyglądaj się mu tak, jakbyś go pierwszy raz widziała, z dziecięcą ciekawością. Nie masz nic obok siebie? Popatrz na swoją dłoń.
Praktyka wdzięczności: Codzienne zauważanie pozytywnych momentów, za które jesteśmy wdzięczni, pomaga zmieniać sposób patrzenia na życie i budować bardziej pozytywne nastawienie.
Świadome jedzenie: kiedy zasiądziesz do posiłku poczuj każdy kęs jedzenia. Powąchaj go, przyjrzyj się mu uważnie, poczuj go w ustach.
Jeśli wolisz medytacje prowadzone, przygotowałam dla Ciebie dwie kolekcje mp3 - Oddech i Relaks. Każda z nich zwiera 9 nagrań prowadzonych relaksacji i wizualizacji, które pomogą CI wyregulować układ nerwowy i przywrócić balans.
Medytacja i praktyka uważności nie wymagają dużego nakładu czasu ani wysiłku. Nawet kilka minut dziennie może przynieść korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Można zacząć od krótkich sesji medytacyjnych, stopniowo wydłużając czas praktyki w miarę postępów.
Warto pamiętać, że medytacja i uważność są umiejętnościami, które można rozwijać i doskonalić wraz z czasem. Dlatego wprowadź takie 3 minuty świadomości do codziennych rytuałów, aby móc zauważyć jak działają.
Czujesz, że pomimo wyciszania się nadal masz za dużo emocji, myśli i stresu? Sprawdź jak mogę Ci pomóc odzyskać spokój i równowagę.
Z czułością
Agnieszka
Comments