Czy zastanawiałaś się kiedyś, jak możesz wpłynąć na swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne w prosty i bezpieczny sposób? Dla mnie taką metodą jest oddychanie Butejki, któe zmieniło moje życie w każdym aspekcie!
Metoda oddechowa Butejki to podejście terapeutyczne opracowane w latach 50. XX wieku przez rosyjskiego lekarza Konstantina Butejkę. Opiera się na zasadzie, że wielu ludzi oddycha za szybko i zbyt głęboko, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.
Metoda Butejki skupia się na nauczaniu pacjentów, jak zmniejszyć objętość swojego oddechu i zwiększyć poziom dwutlenku węgla we krwi.
Podstawowym założeniem metody Butejki jest to, że większość ludzi oddycha zbyt dużymi objętościami powietrza i przez to wydycha zbyt dużo dwutlenku węgla, co może mieć negatywne skutki dla zdrowia, takie jak zwiększone uczucie lęku, problemy z sercem, senność i inne.
Główne techniki stosowane w metodzie Butejki obejmują kontrolowane, spokojne oddychanie przez nos, zatrzymywanie oddechu na krótki czas po wydechu, oraz ćwiczenia mające na celu zwiększenie tolerancji na poziom dwutlenku węgla. Poprzez regularne praktykowanie tych technik, możesz nauczyć się oddychać spokojniej i bardziej efektywnie, co może pomóc w redukcji objawów związanych z różnymi chorobami, takimi jak astma, POChP, panika, apatia.
Hiperwentylacja
Hiperwentylacja to stan, w którym osoba oddycha szybciej i/lub płycej, co prowadzi do nadmiernego dostarczania tlenu do organizmu i zmniejszenia poziomu dwutlenku węgla we krwi. Jest to proces, w którym osoba pobiera więcej tlenu, niż jest potrzebne, jednocześnie usuwając za dużo dwutlenku węgla.
Przyczyny hiperwentylacji mogą być różnorodne. Mogą obejmować stres, lęk, panikę, zbyt intensywny wysiłek fizyczny, problemy zdrowotne (takie jak choroby układu oddechowego), nadmierną ekscytację, zbyt szybkie oddychanie podczas mówienia lub nieprawidłowe techniki oddychania.
Skutki hiperwentylacji mogą obejmować zawroty głowy, ból głowy, uczucie duszności, drętwienie lub mrowienie w rękach i nogach, szum w uszach, zmęczenie, pobudzenie, niepokój, zaburzenia widzenia, a nawet utratę przytomności. Zaburzony oddech wpływa też na odporność i podatność na infekcje.
Dwutlenek węgla i jego rola w oddychaniu
Dwutlenek węgla (CO2) odgrywa kluczową rolę w procesie oddychania. Podczas oddychania organizm pobiera tlen (O2) i usuwa dwutlenek węgla. Główną funkcją CO2 jest regulacja pH krwi poprzez utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.
CO2 jest kluczowy dla prawidłowego uwalniania tlenu do komórek, a jego niedobór sprawia, że tlen ma problem z dotarciem do tkanek. CO2 jest też gazem rozszerzającym naczynia krwionośne. Kiedy oddychamy szybko i płytko naczynia krwionośne mogą zmniejszyć się nawet do 50%. A to z hemoglobiną zawartą w krwi transportowany jest tlen - główny składnik odżywczy. To tlen karmi komórki i narządy.
Bez jedzenia przetrwamy kilkanaście dni, bez wody kilka, bez tlenu parę minut.
Hiperwentylacja może prowadzić do nadciśnienia, zaburzeń snu, chronicznego stresu i ogólnego obniżenia jakości życia. Jednak poprawa sposobu oddychania może przynieść ulgę, zarówno fizyczną, jak i psychiczną, pomagając radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.
Na pewno kojarzysz oddychanie do papierowej torby w panice. Zasada tego oddychania jest prosta - oddychamy do torby, w której tworzy się więcej CO2 niż O2, dzięki temu pomimo szybkiego oddychania, ilość dwutlenku węgla nie spada, bo jest cały czas wdychany.
Bezdech w nocy i w dzień
Bezdech senny to poważne zaburzenie, które charakteryzuje się powtarzającymi się przerwami w oddychaniu podczas snu. Może prowadzić do niedotlenienia organizmu, fragmentacji snu i wielu poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie czy cukrzyca. Hiperwentylacja, czyli nadmierne oddychanie, często towarzyszy osobom z bezdechem sennym i pogłębia problem, zaburzając równowagę gazową w organizmie. Metoda oddychania Buteyki, która skupia się na spokojnym, nosowym oddechu i redukcji hiperwentylacji, może być skutecznym wsparciem w walce z tym schorzeniem. Dzięki kontrolowanym ćwiczeniom oddechowym, takim jak wydłużanie wydechu czy wstrzymywanie oddechu, metoda Buteyki poprawia elastyczność dróg oddechowych, zmniejsza liczbę epizodów bezdechu i poprawia jakość snu.
Z kolei bezdech mailowy, który pojawia się w ciągu dnia, jest równie destrukcyjny dla zdrowia psychicznego. Polega na przytłoczeniu przez napływające wiadomości i odkładaniu ich obsługi, co prowadzi do poczucia chaosu, utraty kontroli i chronicznego stresu co prowadzi do zaburzenia oddechu. Kiedy “zapominamy” oddychać, zaburzamy prawidłowy wzorzec oddechowy i wchodzimy w reakcje zamrożenia - czujemy się przybici, apatyczni, zawstydzeni, smutni etc. Metoda Buteyki, ucząc świadomego, spokojnego oddechu, może pomóc również w takich sytuacjach. Regularne praktykowanie technik oddechowych redukuje poziom napięcia, poprawia koncentrację i wspiera zdolność do zarządzania stresem. Dzięki tej metodzie osoby zmagające się z nadmiarem obowiązków, w tym zaległymi e-mailami, mogą osiągnąć większy spokój, co pozwoli im efektywniej podejmować działania i odzyskiwać kontrolę nad codziennym życiem.
Bezdechy mogą prowadzić do różnych objawów, takich jak zmęczenie, spadek koncentracji, bóle głowy, osłabienie, a nawet pogorszenie nastroju. Długotrwałe narażenie na ten rodzaj oddychania może mieć negatywne skutki dla zdrowia, dlatego ważne jest, aby pamiętać o regularnym i spokojnym oddychaniu podczas korzystania z urządzeń elektronicznych i w czasie snu. Regularne przerwy na odpoczynek, w czasie których można poruszać się i wykonać kilka oddechów, mogą pomóc złagodzić ten problem. Podobnie jak spanie na boku.
Chcesz zredukować napięcie, zmniejszyć uczucie niepokoju i lepiej spać? Sprawdź moje programy - workBook "Spokój w oddechu" z programem oddechowym na 28 oraz kolekcję mp3 "Oddech", która go może go uzupełniać lub stanowić oddzielne wsparcie.
Układ nerwowy
Oddychanie jest kontrolowane przez autonomiczny układ nerwowy (AUN). Ale to jak oddychamy, ma też wpływ na AUN - sami mozemy zmieniać odpowiedz układu nerwowego!
Mamy 3 stanu układu nerwowego i każda z nich związana jest z oddechem.
Oddech szybki, płytki (hiperwentylacja) to oddech reakcji walka/ucieczka
Oddech płytki, bezdechy to reakcja zamrożenia/odcięcie
Oddech spokojny, dolnożebrowy to reakcja relaksu/trawienia
Oddech - uniwersalne lekarstwo
Dlaczego prawidłowe oddychanie jest tak istotne? Ponieważ oddech wpływa na działanie AUN, ma związek z emocjami i myślami, a tlen jest pokarmem dla ciała.
Przywrócenie prawidłowego oddechu dzięki metodzie Butejki wpłynie na całe Twoje życie - od zdrowia fizycznego przez większą kontrolę emocji i myśli.
Kiedy zmieniłam sposób oddychania, ZMIENIŁO SIĘ CAŁE MOJE ŻYCIE. Nie tylko wpłynęło to ma moje zdrowie i poprawę kondycji, ale przede wszystkim na sen, radzenie sobie z emocjami i ogólne odczucie spokoju.
Oddech wpływa na pracę nerwu błędnego (NB). Jest to najdłuższy z nerwów czaszkowych - biegnie z pnia mózgu, przez gardło, serce płuca, przeponę, wszystkie narządy wewnętrzne aż do narządów rodnych. Kiedy zaburzamy pracę oddechu, wpływamy na NB i w konsekwencji, na pracę wszystkich narządów. Wpływając na zmianę oddechu na co dzień, uspokajając oddech i przywracając odpowiedni tor - przez nos, do dolnych żeber, zmniejszysz podatność na zaburzenia oddechowe związane z przewlekłym stresem.
Korzyści metody Buteyko
Redukcja objawów astmy, takich jak duszności, kaszel czy nadwrażliwość dróg oddechowych.
Poprawa jakości snu, w tym redukcja chrapania i bezdechu sennego.
Obniżenie poziomu stresu dzięki uspokojeniu oddechu i aktywacji układu przywspółczulnego.
Regulacja ciśnienia krwi i poprawa krążenia dzięki lepszemu utlenowaniu tkanek.
Zwiększenie tolerancji wysiłku fizycznego poprzez efektywniejsze wykorzystanie tlenu.
Zmniejszenie objawów związanych z PMS
Dla kogo jest metoda Buteyko?
Astmą i innymi przewlekłymi chorobami płuc, takimi jak POChP.
Problemami z oddychaniem, np. dusznością lub nawykiem oddychania przez usta.
Zaburzeniami snu, takimi jak chrapanie lub bezdech senny.
Stresem i związanymi z nim dolegliwościami, takimi jak lęk czy napięcie.
Może być także stosowana przez osoby zdrowe w celu poprawy wydolności fizycznej, redukcji stresu i poprawy jakości życia.
Dieta tlenowa
Wyobraź sobie, że jesz tylko ciastka, chipsy, przetworzoną żywność, kolorowe napoje. A od czasu do czasu zjesz sobie pomidorka. Tak wyglądają praktyki oddechowe - twój oddech jest zaburzony przez 99,9% czasu, ale przy zajęciach z jogi porobisz chwilę jakieś pranajamy (ćwiczenia oddechowe).
Metoda Butejki to dieta tlenowa. Zmieniasz wzorzec oddechowy na 100% czasu tak, aby Cię wspierał i prowadził do zdrowia i harmonii w ciele. Fajnie, co?
Metoda Butejki uczy Cię ćwiczeń oddechowych, które przywracają fizjologiczny oddech tak w dzień jak i w nocy. To jedyna tak kompleksowa metoda oddechowa, jaką stworzono.
Twój nos może być Twoim największym sprzymierzeńcem w drodze do zdrowia i harmonii 🙂
Nie wiesz, czy metoda Butejki jest dla Ciebie? Napisz do mnie i umów się na bezpłatną konsultacje. Sprawdzimy jak oddychasz i czy metoda Butejki będzie odpowiednia dla Twojego dobrostanu.
Z czułością
Agnieszka
Comments